Artículos sobre sueño, estrés y sistema nervioso, con referencias y niveles de evidencia explícitos. Si buscas una visión de conjunto, empieza por la guía Insomnio por estrés.
Estos artículos se escriben a partir de las dudas reales de quienes duermen mal. Si hay un tema sobre sueño o estrés que te gustaría que abordemos, cuéntanoslo.
Proponer un temaEl insomnio por estrés no es un problema de la mente: es una respuesta del sistema nervioso autónomo. Qué dice la evidencia sobre el eje HPA, el cortisol y la hiperactivación.
La dificultad para quedarte dormido tiene un nombre clínico (insomnio de inicio) y una explicación fisiológica. Qué dice la evidencia sobre latencia del sueño, hiperactivación cognitiva y qué puedes hacer.
Despertarse de madrugada tiene explicaciones fisiológicas: cortisol, arquitectura del sueño y sistema nervioso autónomo. Qué dice la investigación y qué puedes hacer.
Estar agotado y no poder dormir es una paradoja con explicación fisiológica: la hiperactivación del sistema nervioso. Qué dice la evidencia y cómo se aborda.
Las alternativas a los somníferos tienen evidencia sólida. TCC-I, ejercicio y respiración pueden mejorar el sueño sin fármacos. Qué funciona y qué no.
La TCC-I es el tratamiento de primera línea para el insomnio crónico según las guías clínicas. Qué incluye, en qué se diferencia de las pastillas y qué resultados tiene.
La melatonina no sirve para todos los problemas de sueño. Regula el reloj circadiano, no el sistema nervioso en alerta. Aquí te explicamos la diferencia.
El sistema nervioso autónomo regula la transición vigilia-sueño. La HRV permite observar ese equilibrio. Qué dice la investigación sobre tono vagal e insomnio.
El efecto del celular antes de dormir no es solo la luz azul. La evidencia sobre melatonina, atención y activación cognitiva, con los matices que no suelen contarse.
El entrenamiento de fuerza mejora la calidad del sueño por mecanismos específicos. Qué dice la investigación, a qué hora entrenar y qué tipo de ejercicio funciona mejor.
La respiración diafragmática lenta puede facilitar el sueño al activar el nervio vago. Qué dice la investigación, qué técnica tiene más respaldo y qué limitaciones tiene.
Si duermes 8 horas pero despiertas agotado, el problema no es la cantidad de sueño sino su calidad. Qué dice la investigación sobre el sueño no reparador.